klata tric

wejź to połącz w 3 dniowy albo 4 dniowy rozkład Ja proponuje 3 do wyboru: klata+tric, wolne, plecy+bic+przedramiona, wolne,nogi+barki,wolne,wolne lub klata+bic+przedramiona,wolne,plecy+tric,wolne,barki+nogi,wolne,wolne lub 4 dniowy Klata+tric, plecy+przedramiona,wolne,wolne,nogi,barki+biceps, wolne Wejź z tego coś ułóż Zmieniony przez - Don [...]

o k***a..... dobra jeszcze raz: klata tric/plecy bic/nogi barki klata bic/plecy tric/nogi barki to wyzej to na 3 dni bic tric/klata/plecy/nogi barki<--- to na 4 dni kazda partia trenowana JEDEN RAZ W TYGODNIU

co ty jaja sobie robisz? masz zmienić wszystko Rozpisz nowy plan połącz partie tak 1. Klatka+bary+tric, Blecy+bic, nogi 2. klata+ tric, Plecy+ bic, Nogi+bary 3. Klata+ Bic, plecy+tric, Nogi+Bary Wybierz 3-4 ćw dla dużych partii i pamiętaj że ilośc serii powinna liczyć 10- max 12 (Nogi plecy klatka) Wybierz 2-3 ćwiczenia dla małych w 6-9 [...]

[...] parti miesniowych-lepiej dla spalania tluszczu, poza tym zwiekszasz wytwarzanie hormonow anabolicznych-lepiej dla budowania miesni. zrob tak: 1.barki+bic 2.nogi 3.przerwa 4.klata,tric 5.plecy 6.przerwa 7.przerwa i dzien kiedy masz trening kosza to najlepiej dzien 7. czyli w tygodniu wygladaloby to tak: poniedzialek - wolne wtorek - kosz sroda [...]

[...] treningu barków, ogólnie ok ale tric dostanie mocno , ale to jeszcze do przeżycia ale dzień po plecach nogi to aż się prosi o kontuzje pleców myślę żeby podzielić to tak Pn klata barki tric lub barki plecy tric śr nogi plecy bic lub klata nogi bic pt całość Lub Pn plecy + bic wt klata + tric czw bary + nogi so całość powinien lepszy taki podział

Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 od czoła (szeroko) 5serii*5powt wyc sztangielek 5*6p unoszenie sztangielek bokiem 4*10p podciaganie do brody 4*8p szrugsy 4*12p CIAG 1 sumociag 5*4p Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót) przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p [...]

[...] Dieta: pon. wt. śr. czw. niedz. b-230 w-30 t-120 kcal ~2120 pt. b-230 w-900 t-50 kcal ~4970 sob. b-230 w-400 t-50 kcal ~2970 średnio około 2600-2700 kCal. Trening: pon. klata + tric + aeroby 30min wt. nogi śr. plecy + bic czw. bary + lekko klata +tabata/metaboliczny pt. wolne sob. siłowe fbw jak z UD czyli ego trening :) niedz. wolne/aeroby [...]

Jak to jest przy treningach klata+tric plecy+bic a oddzielonych np plecy+tric klata+bic bo w 1 przypadku np tric jest już zmeczony i trening tricepsu go dobija za to w 2 przypadku jest wypoczęty i można wykonywać go większym ciężarem i bardziej progresować. Czy jest jakaś różnica w przyrostach?

Witam..w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada więc pomyślałem że wpadnę do was 4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX [...]

[...] barki nie zmeczą ich na tyle,byś następnego dnia dawał radę z wyciskami na klatke. Jeśli coś będzie nie tak, zacznij robić połączeniem trening A: nogi/plecy/bic trening B: klata/bary/tric czyli wg współpracy partii mięśniowych. ponadto pamiętaj o podziale ciężko/lekko czyli np : pon: plecy/barki/bic cieżko wto: nogi/klata/tric lekko śro wolne [...]

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]

[...] hantla na kolanie 4x10 podnoszenie młotkowe stojac 4x10 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 sroda klata+tric klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4X10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej w gore 4x10 hantlami Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Mam dwa pytanka: 1) który plan wybralibyście: pon klatka+brzuch wt tric+przedramię śr nogi czw plecy+naramienne pt biceps+przedramię ten jest do dupy, klata a dzien po nie j tric, blad. to samo plecy i bic. nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch ten odpada z tych samych wzgledow I czy [...]

Pon-klata plecy Wtr-barki przedramię Śr-bic tric Ptk-Nogi łydki To zle polaczenie. Klata - plecy? Zle. Sroda to strata czasu. Popularne polaczenia: 1) klata + tric 2) plecy + bic 3) nogi + barki Dobre dla poczatkujacych. Inny trzy dniowy: 1) klata + bic 2) plecy + tric 3) Nogi + barki

[...] z obciązeniem, ogolnie w ten dzien chcialbym pocwiczyc MOC startowa. Prosze o porady co zmienic, moze macie jakies pomysly co do tego. Na silce jade zwyklym splitem tj. PON-klata, tric SR-plecy, bic PT-bary, nogi. Przybieranie na wadze to sprawa drugorzedna, najbardziej chodzi mi o przyspieszenie i moc, oraz o to, zeby silnie trzymac sie na [...]

[...] masz racje dam po martwym a co do pleców dzien po bicu, no cóż jak juz pisalem w ograch dam radę, poza tym inaczej trudno mi to ulozyc a nie chce znowu robic polaczenia klata + tric , plecy+bic ; czy barki+tric, plecy+ bic (bo mialem takie ostatnio) co do treningu bica, zobacze jak to jutro pojdzie i ewentualnie bede zmienial sogi dawalem a [...]

klata, klata, klata, klata, tric, tric, tric, przynajmniej ja jestem takiego zdania

[...] poleca taki zestaw -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Znalazlem na forum rowniez taki -klata+tric -wolne -plecy+bic -wolne -barki+tric -nogi+bic -wolne Ktory waszym zdaniem lepszy a moze nie ma roznicy? Jestm w trakcie "robienia masy" Do tej pory [...]

[...] ciężko jest zrobić barki czy choćby ręce. Zakładając naturalnie, że trening nóg czy pleców ma być na 100% nie na pół gwizdka. Proponowałbym jakiś standardowy plan typu; klata bic plecy tric barki nogi( można tak robić choć i to wolałbym rozbić;) lub klata bic+ tric plecy barki nogi lub klata tric plecy bic barki nogi. itd. pełno jest [...]

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, [...]